Αρχική » Διατροφή » Διατροφικές Συμβουλές » Βραδυνός ύπνος. Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο

Βραδυνός ύπνος. Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο

Βραδυνός ύπνος. Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο. Ο ύπνος έχει στόχο την ξεκούραση του σώματος και του πνεύματος. Γι΄ αυτό πρέπει η διατροφή μας το βράδυ να είναι σωστή.

Βραδυνός ύπνος
Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο

1 Δεν τρώμε αργά το βράδυ. Τουλάχιστον 3 ώρες, προτού πάμε για ύπνο.

2 Αποφεύγουμε τα «βαριά» και πικάντικα φαγητά. Οι τροφές αυτές, μπορεί να μας προκαλέσουν διάφορες ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα.
3 Προτιμούμε τροφές οι οποίες περιέχουν ορισμένη ποσότητα σακχάρων, ιχνοστοιχείων και μετάλλων, όπως φρούτα και λαχανικά. Βοηθούν στην δυσπεψία.
4 Αποφεύγουμε τροφές οι οποίες περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, σοκολάτες και ποτά τα οποίες περιέχουν καφεΐνη. Προκαλούν διέγερση του εγκεφάλου και διαταραχές στο νευρικό σύστημα (αϋπνία, τρέμουλο).
5 Αποφεύγουμε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ και μεγάλες ποσότητες αλατιού. Το αλκοόλ προκαλεί έκκριση της ορμόνης «ινσουλίνη», η οποία επιφέρει διέγερση. Το αλάτι, από την άλλη, προκαλεί κατακράτηση υγρών και μειώνει την χαλάρωση των μυών.

Αποφεύγουμε τροφές το βράδυ, όπως:

  • Αλάτι
  • Φουντούκια και καρύδια.
  • Σκληρά τυριά. Εμποδίζουν την επαρκή απορρόφηση μαγνησίου και ψευδαργύρου-ιχνοστοιχεία που παίζουν σημαντικό ρόλο στις χημικές και ορμονικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος, και η έλλειψή τους οδηγεί σε υπερένταση.
    Η ιδιαίτερη σύσταση των τυριών αυτών εμποδίζει επίσης την επαρκή πρόσληψη μαγγανίου και κοβαλτίου, ιχνοστοιχείων πολύτιμων για τον ύπνο και την χαλάρωση των μυών.
  • Κύβοι λαχανικών.
  • Άλλες διεγερτικές τροφές, όπως μουστάρδα, κάρυ, πικάντικα φαγητά, σοκολάτα και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.

Τροφές που ευνοούν με φυσικό τρόπο τον ύπνο και την ηρεμία

  • Το βερίκοκο.
  • Η βρώμη
  • Το λάχανο. Πλούσιο σε φολικό οξύ, ουσία χρήσιμη για την χαλάρωση του νευρικού συστήματος και την καλή του λειτουργία.
  • Το μήλο. Έχει δράση αντιοξειδωτική, διουρητική και ηρεμιστική, πράγμα που το καθιστά εξαιρετικό φρούτο για το βράδυ. Είναι κατάλληλο για άτομα με άγχος, αϋπνία και προβλήματα δυσπεψίας.
  • Το ροδάκινο.
  • Επίσης το ελαιόλαδο, τα πλήρη δημητριακά, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α μας βοηθούν να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο ξεκούραστα
Μοράρης Κ. Εμμανουήλ
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

dietup.gr
(Με την συνεργασία και την άδεια του)