HelpPost.gr Προσφορές και φυλλάδια. Υπολογισμοί, καιρός & χάρτες
Βραδυνός ύπνος. Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο. Ο ύπνος έχει στόχο την ξεκούραση του σώματος και του πνεύματος. Γι΄ αυτό πρέπει η διατροφή μας το βράδυ να είναι σωστή.
Βραδυνός ύπνος
Διατροφικές συμβουλές για καλό ύπνο
1 Δεν τρώμε αργά το βράδυ. Τουλάχιστον 3 ώρες, προτού πάμε για ύπνο.
2 Αποφεύγουμε τα «βαριά» και πικάντικα φαγητά. Οι τροφές αυτές, μπορεί να μας προκαλέσουν διάφορες ενοχλήσεις στο πεπτικό σύστημα.
3 Προτιμούμε τροφές οι οποίες περιέχουν ορισμένη ποσότητα σακχάρων, ιχνοστοιχείων και μετάλλων, όπως φρούτα και λαχανικά. Βοηθούν στην δυσπεψία.
4 Αποφεύγουμε τροφές οι οποίες περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, σοκολάτες και ποτά τα οποίες περιέχουν καφεΐνη. Προκαλούν διέγερση του εγκεφάλου και διαταραχές στο νευρικό σύστημα (αϋπνία, τρέμουλο).
5 Αποφεύγουμε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ και μεγάλες ποσότητες αλατιού. Το αλκοόλ προκαλεί έκκριση της ορμόνης «ινσουλίνη», η οποία επιφέρει διέγερση. Το αλάτι, από την άλλη, προκαλεί κατακράτηση υγρών και μειώνει την χαλάρωση των μυών.
Αποφεύγουμε τροφές το βράδυ, όπως:
- Αλάτι
- Φουντούκια και καρύδια.
- Σκληρά τυριά. Εμποδίζουν την επαρκή απορρόφηση μαγνησίου και ψευδαργύρου-ιχνοστοιχεία που παίζουν σημαντικό ρόλο στις χημικές και ορμονικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος, και η έλλειψή τους οδηγεί σε υπερένταση.
Η ιδιαίτερη σύσταση των τυριών αυτών εμποδίζει επίσης την επαρκή πρόσληψη μαγγανίου και κοβαλτίου, ιχνοστοιχείων πολύτιμων για τον ύπνο και την χαλάρωση των μυών. - Κύβοι λαχανικών.
- Άλλες διεγερτικές τροφές, όπως μουστάρδα, κάρυ, πικάντικα φαγητά, σοκολάτα και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
Τροφές που ευνοούν με φυσικό τρόπο τον ύπνο και την ηρεμία
- Το βερίκοκο.
- Η βρώμη
- Το λάχανο. Πλούσιο σε φολικό οξύ, ουσία χρήσιμη για την χαλάρωση του νευρικού συστήματος και την καλή του λειτουργία.
- Το μήλο. Έχει δράση αντιοξειδωτική, διουρητική και ηρεμιστική, πράγμα που το καθιστά εξαιρετικό φρούτο για το βράδυ. Είναι κατάλληλο για άτομα με άγχος, αϋπνία και προβλήματα δυσπεψίας.
- Το ροδάκινο.
- Επίσης το ελαιόλαδο, τα πλήρη δημητριακά, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α μας βοηθούν να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο ξεκούραστα
Μοράρης Κ. Εμμανουήλ | Διαιτολόγος – Διατροφολόγος | dietup.gr
