Αρχική » Διακοπές, ταξίδια, εκδρομές » Γυναίκες & παραλία. 9 συμβουλές για σώμα, κυτταρίτιδα, μαύρισμα κλπ
Γυναίκα ξαμπλωμένη στην παραλία με υπέροχο κορμί που ακολούθησε τις 9 συμβουλές για να «βγείτε» στην παραλία σε χρόνο ρεκόρ

Γυναίκες & παραλία. 9 συμβουλές για σώμα, κυτταρίτιδα, μαύρισμα κλπ

Γυναίκες & παραλία. Εννέα συμβουλές για το σώμα(βάρος, χαλάρωση, κυτταρίτιδα, δέρμα) και διατροφή με γρήγορα αποτελέσματα ώστε να βγεις στην παραλία με καλή διάθεση.

Εννέα συμβουλές για το σώμα (χαλάρωση, κυτταρίτιδα) και τη διατροφή

Η μέρα που θα βγεις στην παραλία πλησιάζει, αλλά εσύ δεν νιώθεις ακόμη έτοιμη και το αναβάλλεις συνεχώς.

Ο λόγος; Λίγα παραπανίσια κιλά, λίγη χαλάρωση, λίγη κυτταρίτιδα κι ένα δέρμα λευκό και ταλαιπωρημένο από το κρύο αλλά και τις ατασθαλίες του χειμώνα!

Καμιά γυναίκα δεν θέλει να έχει κυτταρίτιδα. Ειδικά τώρα που την άνοιξη και το καλοκαίρι, είναι καιρός να πετάξεις την κυτταρίτιδα από το παράθυρο τόσο γρήγορα όσο δεν φαντάζεσαι!

Μη νομίζεις πως είναι τόσο δύσκολο να διώξεις τον φλοιό πορτοκαλιού από το σώμα σου!

Η χαρακτηριστική όψη του δέρματος που αποκαλείται και «φλοιός πορτοκαλιού» είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες.

Αιτίες της είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η κληρονομικότητα (DNA), η καθιστική ζωή και η λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Ακολουθώντας μερικές συμβουλές διατροφής και περιποίησης μπορείς να δεις το σώμα σου αλλά και την ψυχολογία σου να μεταμορφώνονται!

Μην ανησυχείς! Όλα διορθώνονται!

Έξυπνες συμβουλές που μπορείς να ξεκινήσεις άμεσα.

Θα αποφέρουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα ώστε να βγεις στην παραλία γεμάτη αυτοπεποίθηση και πολύ καλή διάθεση!

Αν θες να μάθεις περισσότερα για την κυτταρίτιδα, μπορείς να διαβάσεις το σχετικό άρθρο μας, Κυτταρίτιδα στο σώμα. Πού οφείλεται και πώς θα την αντιμετωπίσετε.

1

Χάσε άμεσα τα περιττά κιλά μειώνοντας την όρεξή σου

Αν τα περιττά σου κιλά σε προβληματίζουν τότε ακολούθησε οπωσδήποτε τις παρακάτω απλές συμβουλές και ξεφορτώσου τα μια για πάντα:

  • Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα σωστό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες (πχ δημητριακά ολικής αλέσεως), γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα.
  • Κατανάλωσε πολλά μικρά γεύματα. Αν καταναλώνεις ένα μικρό γεύμα κάθε περίπου 3 ώρες τότε δύσκολα θα νιώσεις έντονη πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα κι επομένως θα είσαι λιγότερο επιρρεπής σε διατροφικές ατασθαλίες.
  • Κατανάλωσε όσο πιο αργά μπορείς το γεύμα σου: Το σώμα αργεί να αντιληφθεί ότι έχει χορτάσει.
  • Πρόσθεσε πολλές φυτικές ίνες στην διατροφή σου: Οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό, άρα μειώνουν σημαντικά την τάση για διατροφικά παραπτώματα.
  • Να έχεις πάντοτε σαλάτα μαζί με το γεύμα σου, επέλεξε φρούτα για σνακ, αντικατέστησε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως και προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως για το πρωινό σου!
  • Απομάκρυνε τη σκέψη σου από το φαγητό! Φρόντισε να απασχολείς το μυαλό σου με άλλα πράγματα κάθε φορά που νομίζεις ότι είσαι έτοιμη να ανοίξεις το ψυγείο.
  • Ξεκίνησε μια δουλειά που την είχες αφήσει για αργότερα, πάρε τηλέφωνο μια φίλη σου ή βγάλε μια βόλτα το σκύλο σου!

Βλέπεις λοιπόν ότι με απλές καθημερινές κινήσεις, χάνεις γρήγορα τα περιττά κιλά!

2

Ελάττωσε σημαντικά την κυτταρίτιδα με σωστή διατροφή

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να σου σταθούν σημαντικοί σύμμαχοι στον πόλεμο κατά της κυτταρίτιδας.

Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση κατά την οποία το δέρμα εμφανίζεται ελαφρώς ανώμαλο και με λακκάκια.

Προκαλείται από αλλαγές στη δομή των λιποκυττάρων και των συνδετικών ιστών που βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του δέρματός.

Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε αύξηση μεγέθους των λιποκυττάρων, τα οποία σπρώχνουν προς τα έξω τον συνδετικό ιστό, κάτω από το δέρμα.

Πάντοτε βέβαια σε συνεργασία με την άσκηση, την ελάττωση του καπνίσματος και τη μείωση κατανάλωσης αλατιού κι αλκοόλ.

Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές;

  • Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι κάθε πρωί πριν το πρωινό γεύμα. Γενικότερα, κατανάλωση 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Γκότζι μπέρις (Goji berries), ακτινίδια, μπρόκολο, πολύχρωμες πιπεριές, φράουλες.
  • Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά: καρύδια, σαρδέλες, τόνος, σολομός.
  • Προϊόντα ολικής άλεσης: Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης.
  • Ρόφημα κακάο ή πικρή σοκολάτα μεγάλης περιεκτικότητας(>70%) σε κακάο.
  • Βραζιλιάνικα αμύγδαλα.
  • Αυγά.
  • Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά (πχ γιαούρτι 2%).

Με τους παραπάνω τρόπους μπορείς να ελαττώσεις σημαντικά την κυτταρίτιδα!

3

Επέλεξε τροφές που θα βοηθήσουν σε ένα υγιεινό και βαθύ μαύρισμα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες το μαύρισμα αποτελεί μία φυσιολογική αμυντική λειτουργία του οργανισμού μας στην επικίνδυνη υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.

Όπως πιθανό να γνωρίζετε υπάρχουν τροφές που επιταχύνουν την διαδικασία παραγωγής της μελανίνης στον οργανισμό μας.

Οι μελανίνη βοηθά στην ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος.

Υπάρχουν κάποιες τροφές που περιέχουν ουσίες που προστατεύουν το δέρμα μας και το βοηθούν να μαυρίσει πιο έντονα αλλά και πιο υγιεινά:

  • Τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, όπως τα καρότα και τα βερίκοκα.
  • Τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες και το καρπούζι.
  • Τροφές πλούσιες σε λουτεΐνη όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως τα ψάρια και τα αυγά.
  • Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα θαλασσινά.
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και τα ακτινίδια.
  • Τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι παραπάνω τροφές θα σε βοηθήσουν να μαυρίσεις γρήγορα και υγιεινά!

4

Άσκηση για γρήγορο σφίξιμο και ανόρθωση γλουτών

Αν νιώθεις ότι η καθιστική δουλειά και η κλεισούρα του χειμώνα είχαν άσχημα αποτελέσματα στους γλουτούς σου, επανέφερε τους στο… ύψος τους .

Πριν αρχίσετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, καλό είναι να κάνετε ένα ελαφρύ ζέσταμα στους μύες σας.

Ο πιο εύκολος τρόπος για να το πραγματοποιήσετε αυτό είναι να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα πέντε ή δέκα λεπτών, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το σχοινάκι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που βοηθά στην σύσφιξη των γλουτών και των γοφών.

Για αρχή θα κάνετε λίγα πηδηματάκια που σιγά σιγά θα τα αυξάνεται κάθε μέρα.

Βεβαιωθείτε ότι δεν πηδάτε πολύ ψηλά, αλλά αρκετά ψηλά για να περνάει το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας.

Κάντε αυτή την άσκηση ενώ στηρίζεστε στις μύτες των ποδιών σας.

Ένας τρόπος εκγύμνασης για άτομα που είναι πολύ απασχολημένα και δεν προλαβαίνουν να ασκηθούν, είναι οι σκάλες.

Οι σκάλες να είναι πάντα η πρώτη σας επιλογή. Σιγά σιγά αυξήστε τον αριθμό σκαλιών που ανεβαίνετε κάθε μέρα.

Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε τις σκάλες επειδή κάθε κίνηση γυμνάζει διαφορετικούς μύες.

Άλλη μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε κατά την διάρκεια της ημέρας και να εκμεταλλευτείτε κάθε στιγμή που στέκεστε όρθιες και περιμένετε στο φανάρι, στο ασανσέρ, στην ουρά, κτλ.

Σταθείτε όρθια ενώ η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και το βάρος σας να στηρίζεται ισόβαθμα και στα δυο πόδια σας. Αργά σφίξτε και στη συνέχεια απελευθερώστε.

Τα καθίσματα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη σύσφιξη των γλουτών σας.

Παράλληλα ενισχύουν τους γοφούς και τους μηρούς.

Ανοίξτε τα πόδια σας κατά μήκος των γοφών σας και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάθεστε.

Ξεκινήστε με 15 καθίσματα και αυξήστε τα ανά 5 κάθε μέρα.

5

Λαμπερό & υγιές δέρμα με σπιτικές συνταγές για peeling & μάσκες

Πολλές φορές τον χειμώνα εγκαταλείπουμε σε κάποιο βαθμό την περιποίηση του δέρματός μας, το οποίο είναι καλά κρυμμένο πίσω από χοντρά και μακριά ρούχα.

Όταν όμως έρχεται η ώρα της παραλίας τα πράγματα αλλάζουν!

Αν θες ένα λαμπερό και υγιές δέρμα δεν έχεις παρά να ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς μερικά από τα peeling και τις μάσκες που προτείνουμε παρακάτω.

Προτάσεις πάντα με τον τύπο του δέρματός σου και τις οδηγίες του γιατρού σου (για περιπτώσεις αλλεργιών, ακμής κτλ)

Ενδεικτικά:

Μάσκα λάμψης με μήλο & γιαούρτι

Υλικά & Εκτέλεση

  • ½ μήλο τριμμένο ή πολτοποιημένο στο μπλέντερ
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι πλήρες

Ανακατεύετε όλα τα υλικά κι απλώνετε το μείγμα στο πρόσωπο για 10 – 15 λεπτά.

Ξεπλένετε με χλιαρό νερό και συνεχίζετε με τη συνήθη ενυδατική κρέμα σας.

Κρέμα απολέπισης κατά της κυτταρίτιδας

Το συγκεκριμένο σκραμπ βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, προκαλώντας υπεραιμία στα σημεία που εφαρμόζεται.

Για αυτό επιμείνετε στα σημεία με όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Υλικά & Εκτέλεση

  • 1 φλιτζάνι ζάχαρη ή αλάτι χοντρό
  • 1 κουταλιά της σούπας κανέλλα
  • Ελαιόλαδο ή σπορέλαιο (περίπου 1/2 φλιτζάνι)

Βάζετε σε ένα μπολ τη ζάχαρη (ή το αλάτι) με την κανέλα και προσθέτετε τόσο λάδι ώστε μόλις να σκεπάσει τη ζάχαρη.

Ανακατεύετε καλά το μίγμα και το παίρνετε μαζί σας στο μπάνιο.

Κάνετε αρχικά ένα ζεστό ντους για να ανοίξουν οι πόροι και στη συνέχεια απλώνετε σε βρεγμένο δέρμα κάνοντας απαλό μασάζ για αρκετή ώρα σε όλο το σώμα.

Ξεπλένετε πολύ καλά με χλιαρό νερό.

Women Sunbathing on Beach - Γυναίκες στην παραλία και την θάλασσα

6

Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου και γυμνάσου… χορεύοντας!

Δεν είσαι ο τύπος που θα πάει γυμναστήριο και θα κάτσει με τις ώρες στον διάδρομο γυμναστικής ή στο ποδήλατο.

Έχεις δοκιμάσει, όμως, μήπως σε κερδίσει κάποιο άλλο, νέο είδος γυμναστικής, που να μοιάζει περισσότερο με χορό ή παιχνίδι;

Η Zumba, για παράδειγμα, είναι ένα είδος που θα πρέπει να δοκιμάσεις!

Και αν δεν έχεις τα χρήματα να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα σε γυμναστήριο, δοκίμασε να κάνεις μόνη σου στο σπίτι βλέποντας μέσω internet βιντεάκια προπονήσεων.

Η Zumba είναι το πάντρεμα της Λατικής και διεθνούς μουσικής με ασκήσεις cardio.

Ιδρύθηκε την δεκαετία του ’90 από τον Alberto «Beto» Perez, έναν Κολομβιανό γυμναστή.

Μια μέρα που ξέχασε να φέρει την κασέτα με τη μουσική στο μάθημα aerobic που έκανε, αναγκάστηκε να αυτοσχεδιάσει χρησιμοποιώντας τις κασέτες latin μουσικής που είχε στο αυτοκίνητό του.

Έτσι συνδύασε κινήσεις aerobic με χαρακτηριστικές κινήσεις latin χορού.

Το αποτέλεσμα ήταν πως το μάθημα μετατράπηκε σχεδόν σε πάρτι, με έμφαση στη διασκέδαση.

Με τον τρόπο αυτό δεν υπήρχαν λάθος κινήσεις και φιγούρες, παρά μόνο η αίσθηση του ρυθμού.

7

Διάλεξε ένα μαγιό που να τονίζει τα σωστά σημεία του σώματος!

Η επιλογή του μαγιό είναι πολύ σημαντική για την αυτοπεποίθηση που θα μας δώσει στην παραλία.

Η επιλογή του ιδανικού μαγιό αποτελεί ένα θέμα για τις περισσότερες γυναίκες κάθε καλοκαίρι.

Αν λοιπόν δεν είστε σίγουρη, ανακαλύψτε ποιος τύπος και ποιο χρώμα μαγιό σας ταιριάζει ανάλογα με το σωματότυπο σας και φορέστε το κλέβοντας τις εντυπώσεις στην παραλία.

Βρείτε το ιδανικό σχέδιο που θα κρύψει τα λιγότερο κολακευτικά χαρακτηριστικά, τονίζοντας τα δυνατά σας σημεία.

Ολόσωμο ή μπικίνι; Μονόχρωμο ή printed; Απλό ή διακοσμημένο με βολάν, κρόσσια κλπ;

Για αυτό, διάλεξε ένα μαγιό που να τονίζει τα σημεία που θέλεις να αναδείξεις και να «κρύβει» όσο μπορεί τα υπόλοιπα.

Για παράδειγμα, αν έχεις τα λεγόμενα «πιασίματα του έρωτα» μην επιλέξεις ένα μαγιό με κορδονάκια ή πολύ λεπτό στο πλάι, μιας και θα τονίσει εντονότερα το πρόβλημα.

Επέλεξε ένα μαγιό με πιο φαρδύ πλαϊνό, που να μην σε στενεύει σε εκείνο το σημείο, ώστε να μην γίνονται και οι γνωστές «δίπλες».

Αν πάλι έχεις μικρό στήθος, προτίμησε ένα μαγιό με βολάν στο πάνω μέρος, που θα κάνει το στήθος να φαίνεται πιο πλούσιο.

Το ιδανικό μαγιό είναι αυτό που θα εξισορροπήσει την σιλουέτα σας κάνοντας την να φαίνεται πιο ομοιόμορφη.

Αν είσαι περήφανη για τους καλογυμνασμένους γλουτούς σου προτίμησε ένα brazilian μαγιό που θα τους αναδείξει ακόμα καλύτερα!

Τέλος, διάλεξε μεγάλα μοτίβα, όπως φλοράλ με μεγάλα λουλούδια, για τα σημεία που θες να τραβήξεις την προσοχή και μονόχρωμα ή πιο μικρά σχέδια για τα σημεία που θες να «κρύψεις».

8

Επέλεξε την αντηλιακή προστασία (αντηλιακό) που σου ταιριάζει

Ο ήλιος δεν αστειεύεται! Το λένε όλοι οι δερματολόγοι, το φωνάζουμε κι εμείς όσο πιο δυνατά μπορούμε!

Γι αυτό, πρέπει να προμηθευτείς το συντομότερο δυνατόν ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας που να ταιριάζει στον δικό σου τύπο δέρματος.

Ευρέος φάσματος

Θα πρέπει να αναζητάς ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος, που να σε προστατεύει και από τα δύο είδη ακτινοβολίας και να περιέχει ενεργά συστατικά.

Όπως για παράδειγμα το οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide), που είναι το μόνο που προστατεύει με φυσικό τρόπο από την UVA και την UVB ακτινοβολία.

Με δείκτη προστασίας SPF 30+

Ένας δείκτης SPF 30+ φιλτράρει το 97% της UVB ακτινοβολίας, ενώ ο SPF 50 φιλτράρει πάνω από 98%.

Πρέπει να επαναλαμβάνεις το αντηλιακό σου κάθε μιάμιση ώρα ή νωρίτερα, ανάλογα με τις δραστηριότητες που κάνεις.

Ανθεκτικό στο νερό

Ο δείκτης αυτός αντιπροσωπεύει την ικανότητα του αντηλιακού να παραμένει αποτελεσματικό μετά από 40 λεπτά έκθεσης στο νερό.

Ένα αντηλιακό με αντοχή στο νερό μπορεί να σου προσφέρει και καλύτερη προστασία ακόμα και όταν ιδρώνεις.

Οπότε ίσως πρόκειται για την σωστή επιλογή αν σκέφτεσαι να παίξεις ρακέτες κάτω από τον ήλιο.

Συμβουλεύσου σε κάθε περίπτωση τον γιατρό σου, ο οποίος θα σε βοηθήσει να κάνεις την καλύτερη επιλογή!

9

Λύσεις για ελαφρύ φαγητό – light σνακ και στην παραλία!

Και αν ήρθε επιτέλους η στιγμή που οι προσπάθειες σου απέδωσαν, τα κιλά χάθηκαν, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί έσφιξαν και νιώθεις πια έτοιμη για παραλία, μην ξεχνάς:

Για να μην πάνε οι προσπάθειες σου χαμένες μην υποκύπτεις στα λιπαρά και γεμάτες θερμίδες σνακ που μπορείς να βρεις εύκολα στην καντίνα της παραλίας!

Προετοίμασε από το σπίτι ένα πιο υγιεινό σνακ και πάρ’ το μαζί σου σε περίπτωση που «η θάλασσα σου ανοίξει την όρεξη».

Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης-ζαμπόν γαλοπούλας – τυρί χαμηλών λιπαρών – ντομάτα και μαρούλι είναι ιδανική επιλογή.

Ακόμα πιο εύκολο είναι να πάρεις μαζί σου μερικά πλυμένα φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως!

Τα ενδιάμεσα ή «snacking» είναι σχεδόν καθημερινά στο πρόγραμμα κάθε ενήλικα ή ανήλικου και ειδικά το καλοκαίρι όταν απολαμβάνουμε τον ήλιο στην παραλία είτε στην πισίνα.

Αυτά τα ενδιάμεσα, όμως, είναι πολλές φορές ψηλά σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και αλάτι και μπορεί να φέρουν επιπλέον κιλά χωρίς να το καταλάβουμε.

Το ενδιάμεσο είναι πολύ καλό για τον οργανισμό μας αφού οι συστάσεις λένε πως πρέπει να καταναλώνουμε 5 έως 6 μικρά γεύματα τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία και ένα
πιο γρήγορο μεταβολισμό.

Εκείνο που πρέπει να προσέξουμε είναι αυτά τα ενδιάμεσα να είναι υγιεινά.

Δείτε ιδέες με αποξηραμένα & φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, λαχανικά, σάντουιτς, μπάρες δημητριακών κ.ά στο σχετικό μας άρθρο, Ιδέες για γευστικά & υγιεινά σνακ στην παραλία και την θάλασσα.

Ypologismos.gr ● 300+ μοναδικοί Υπολογισμοί - Calculators
9 συμβουλές για #γυναίκες - Βγες στην #παραλία σε χρόνο ρεκόρ #καλοκαίρι #δίαιτα σώμα, μαγιό κλπ