Αρχική » Διακοπές, ταξίδια, εκδρομές » 9 συμβουλές για να βγείτε στην παραλία το καλόκαίρι σε χρόνο ρεκόρ
Γυναίκα ξαμπλωμένη στην παραλία με υπέροχο κορμί που ακολούθησε τις 9 συμβουλές για να «βγείτε» στην παραλία σε χρόνο ρεκόρ

9 συμβουλές για να βγείτε στην παραλία το καλόκαίρι σε χρόνο ρεκόρ

Συμβουλές για να βγείτε στην παραλία σε χρόνο ρεκόρ. Εννέα (9) έξυπνες συμβουλές για το σώμα και τη διατροφή (βάρος, χαλάρωση, κυτταρίτιδα, δέρμα).

Συμβουλές για να βγείτε στην παραλία σε χρόνο ρεκόρ

Η μέρα που θα βγεις στην παραλία πλησιάζει, αλλά εσύ δεν νιώθεις ακόμη έτοιμη και το αναβάλλεις συνεχώς.

Ο λόγος; Λίγα παραπανίσια κιλά, λίγη χαλάρωση, λίγη κυτταρίτιδα κι ένα δέρμα λευκό και ταλαιπωρημένο από το κρύο αλλά και τις ατασθαλίες του χειμώνα!

9 συμβουλές για γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα το καλοκαίρι

Μην ανησυχείς! Όλα διορθώνονται! Έξυπνες συμβουλές που μπορείς να ξεκινήσεις άμεσα και θα αποφέρουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα ώστε να βγεις στην παραλία γεμάτη αυτοπεποίθηση και πολύ καλή διάθεση!

1 Χάσε άμεσα τα περιττά κιλά μειώνοντας την όρεξή σου

Αν τα περιττά σου κιλά σε προβληματίζουν τότε ακολούθησε οπωσδήποτε τις παρακάτω απλές συμβουλές και ξεφορτώσου τα μια για πάντα:

  • Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα σωστό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες (πχ δημητριακά ολικής αλέσεως), γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα.
  • Κατανάλωσε πολλά μικρά γεύματα. Αν καταναλώνεις ένα μικρό γεύμα κάθε περίπου 3 ώρες τότε δύσκολα θα νιώσεις έντονη πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα κι επομένως θα είσαι λιγότερο επιρρεπής σε διατροφικές ατασθαλίες.
  • Κατανάλωσε όσο πιο αργά μπορείς το γεύμα σου: Το σώμα αργεί να αντιληφθεί ότι έχει χορτάσει…
  • Πρόσθεσε πολλές φυτικές ίνες στην διατροφή σου: Οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό, άρα μειώνουν σημαντικά την τάση για διατροφικά παραπτώματα…
  • Να έχεις πάντοτε σαλάτα μαζί με το γεύμα σου, επέλεξε φρούτα για σνακ, αντικατέστησε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως και προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως για το πρωινό σου!
  • Απομάκρυνε τη σκέψη σου από το φαγητό! Φρόντισε να απασχολείς το μυαλό σου με άλλα πράγματα κάθε φορά που νομίζεις ότι είσαι έτοιμη να ανοίξεις το ψυγείο. Ξεκίνησε μια δουλειά που την είχες αφήσει για αργότερα, πάρε τηλέφωνο μια φίλη σου ή βγάλε μια βόλτα το σκύλο σου!

2 Ελάττωσε σημαντικά την κυτταρίτιδα με σωστή διατροφή

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να σου σταθούν σημαντικοί σύμμαχοι στον πόλεμο κατά της κυτταρίτιδας, πάντοτε βέβαια σε συνεργασία με την άσκηση, την ελάττωση του καπνίσματος και τη μείωση κατανάλωσης αλατιού κι αλκοόλ. Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές;

  • Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι κάθε πρωί πριν το πρωινό γεύμα. Γενικότερα, κατανάλωση 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Γκότζι μπέρις (Goji berries), ακτινίδια, μπρόκολο, πολύχρωμες πιπεριές, φράουλες
  • Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά: καρύδια, σαρδέλες, τόνος, σολομός
  • Προϊόντα ολικής άλεσης: Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης
  • Ρόφημα κακάο ή πικρή σοκολάτα μεγάλης περιεκτικότητας(>70%) σε κακάο.
  • Βραζιλιάνικα αμύγδαλα
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά (πχ γιαούρτι 2%).

3 Επέλεξε τροφές που θα βοηθήσουν σε ένα υγιεινό και βαθύ μαύρισμα

Υπάρχουν κάποιες τροφές που περιέχουν ουσίες που προστατεύουν το δέρμα μας και το βοηθούν να μαυρίσει πιο έντονα αλλά και πιο υγιεινά:

  • Τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, όπως τα καρότα και τα βερίκοκα
  • Τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες και το καρπούζι
  • Τροφές πλούσιες σε λουτεΐνη όπως το μπρόκολο και το σπανάκι
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως τα ψάρια και τα αυγά
  • Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα θαλασσινά
  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και τα ακτινίδια
  • Τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

4 Άσκηση για σφίξιμο και ανόρθωση γλουτών

Αν νιώθεις ότι η καθιστική δουλειά και η κλεισούρα του χειμώνα είχαν άσχημα αποτελέσματα στους γλουτούς σου, επανέφερε τους στο… ύψος τους με μια απλή άσκηση.

5 Λαμπερό και υγιές δέρμα με σπιτικές συνταγές για peeling και μάσκες

Πολλές φορές τον χειμώνα εγκαταλείπουμε σε κάποιο βαθμό την περιποίηση του δέρματός μας, το οποίο είναι καλά κρυμμένο πίσω από χοντρά και μακριά ρούχα.

Όταν όμως έρχεται η ώρα της παραλίας τα πράγματα αλλάζουν! Αν θες ένα λαμπερό και υγιές δέρμα δεν έχεις παρά να ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς μερικά από τα peeling και τις μάσκες που προτείνει το dietup, σύμφωνα πάντα με τον τύπο του δέρματός σου και τις οδηγίες του γιατρού σου (για περιπτώσεις αλλεργιών, ακμής κτλ)

Ενδεικτικά:

Α. Μάσκα λάμψης με μήλο και γιαούρτι

Υλικά

  • ½ μήλο τριμμένο ή πολτοποιημένο στο μπλέντερ
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι πλήρες

Εκτέλεση

Ανακατεύετε όλα τα υλικά κι απλώνετε το μείγμα στο πρόσωπο για 10 – 15 λεπτά. Ξεπλένετε με χλιαρό νερό και συνεχίζετε με τη συνήθη ενυδατική κρέμα σας.

Β. Κρέμα απολέπισης κατά της κυτταρίτιδας

Το συγκεκριμένο σκραμπ βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, προκαλώντας υπεραιμία στα σημεία που εφαρμόζεται. Γι αυτό επιμείνετε στα σημεία με όψη φλοιού πορτοκαλιού.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι ζάχαρη ή αλάτι χοντρό
  • 1 κουταλιά της σούπας κανέλλα
  • Ελαιόλαδο ή σπορέλαιο (περίπου 1/2 φλιτζάνι)

Εκτέλεση

Βάζετε σε ένα μπολ τη ζάχαρη (ή το αλάτι) με την κανέλα και προσθέτετε τόσο λάδι ώστε μόλις να σκεπάσει τη ζάχαρη. Ανακατεύετε καλά το μίγμα και το παίρνετε μαζί σας στο μπάνιο.

Κάνετε αρχικά ένα ζεστό ντους για να ανοίξουν οι πόροι και στη συνέχεια απλώνετε σε βρεγμένο δέρμα κάνοντας απαλό μασάζ για αρκετή ώρα σε όλο το σώμα. Ξεπλένετε πολύ καλά με χλιαρό νερό.

6 Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου και γυμνάσου… χορεύοντας!

Δεν είσαι ο τύπος που θα πάει γυμναστήριο και θα κάτσει με τις ώρες στον διάδρομο γυμναστικής ή στο ποδήλατο. Έχεις δοκιμάσει, όμως, μήπως σε κερδίσει κάποιο άλλο, νέο είδος γυμναστικής, που να μοιάζει περισσότερο με χορό ή παιχνίδι; Η Zumba, για παράδειγμα, είναι ένα είδος που θα πρέπει να δοκιμάσεις!

Και αν δεν έχεις τα χρήματα να δοκιμάσεις ένα πρόγραμμα σε γυμναστήριο, δοκίμασε να κάνεις μόνη σου στο σπίτι βλέποντας μέσω internet βιντεάκια προπονήσεων. Μια δοκιμή θα σε πείσει!

7 Διάλεξε ένα μαγιό που να τονίζει τα σωστά σημεία!

Η επιλογή του μαγιό είναι πολύ σημαντική για την αυτοπεποίθηση που θα μας δώσει στην παραλία. Γι αυτό, διάλεξε ένα μαγιό που να τονίζει τα σημεία που θέλεις να αναδείξεις και να «κρύβει» όσο μπορεί τα υπόλοιπα. Για παράδειγμα, αν έχεις τα λεγόμενα «πιασίματα του έρωτα» μην επιλέξεις ένα μαγιό με κορδονάκια ή πολύ λεπτό στο πλάι, μιας και θα τονίσει εντονότερα το πρόβλημα.

Επέλεξε ένα μαγιό με πιο φαρδύ πλαϊνό, που να μην σε στενεύει σε εκείνο το σημείο, ώστε να μην γίνονται και οι γνωστές «δίπλες». Αν πάλι έχεις μικρό στήθος, προτίμησε ένα μαγιό με βολάν στο πάνω μέρος, που θα κάνει το στήθος να φαίνεται πιο πλούσιο.

Αν είσαι περήφανη για τους καλογυμνασμένους γλουτούς σου προτίμησε ένα brazilian μαγιό που θα τους αναδείξει ακόμα καλύτερα! Τέλος, διάλεξε μεγάλα μοτίβα, όπως φλοράλ με μεγάλα λουλούδια, για τα σημεία που θες να τραβήξεις την προσοχή και μονόχρωμα ή πιο μικρά σχέδια για τα σημεία που θες να «κρύψεις».

8 Επέλεξε την αντηλιακή προστασία που σου ταιριάζει

Ο ήλιος δεν αστειεύεται! Το λένε όλοι οι δερματολόγοι, το φωνάζουμε κι εμείς όσο πιο δυνατά μπορούμε! Γι αυτό, πρέπει να προμηθευτείς το συντομότερο δυνατόν ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας που να ταιριάζει στον δικό σου τύπο δέρματος. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου, ο οποίος θα σε βοηθήσει να κάνεις την καλύτερη επιλογή!

9 Λύσεις για light σνακ στην παραλία!

Και αν ήρθε επιτέλους η στιγμή που οι προσπάθειες σου απέδωσαν, τα κιλά χάθηκαν, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί έσφιξαν και νιώθεις πια έτοιμη για παραλία, μην ξεχνάς: για να μην πάνε οι προσπάθειες σου χαμένες μην υποκύπτεις στα λιπαρά και γεμάτες θερμίδες σνακ που μπορείς να βρεις εύκολα στην καντίνα της παραλίας!

Προετοίμασε από το σπίτι ένα πιο υγιεινό σνακ και πάρ’ το μαζί σου σε περίπτωση που «η θάλασσα σου ανοίξει την όρεξη».

Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης-ζαμπόν γαλοπούλας – τυρί χαμηλών λιπαρών -ντομάτα και μαρούλι είναι ιδανική επιλογή. Ακόμα πιο εύκολο είναι να πάρεις μαζί σου μερικά πλυμένα φρούτα ή μια μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup 

dietup.gr
(Με την συνεργασία και την άδεια του)

9 έξυπνες συμβουλές για να βγεις στην #παραλία σε χρόνο ρεκόρ #καλοκαίρι #δίαιτα #diet