Αρχική » Διατροφή » Διατροφικές Συμβουλές » 10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία
Ντοματάκια, μήλο, ρόδι, φασολάκια κλπ ● 10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

Η σωστή διατροφή εξασφαλίζει σωματική υγεία αλλά και ψυχική ευεξία. Διαβάστε παρακάτω τους 10 γενικούς κανόνες, για σωστή διατροφή!

10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

1 Μπορείτε να χρησιμοποιείτε για το φαγητό σας τα εξής:

  • Κρέας  άπαχο ή κοτόπουλο ή ψάρι
  • Ντομάτες ή λαχανικά ή χόρτα με λίγο λάδι για σαλάτα
  • Αυγά βραστά
  • Φρούτα
  • Τσάι ή καφέ
  • Ψωμί
  • Όσπρια

2 Μη χρησιμοποιείτε καθόλου τα εξής:

  • Ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, κομπόστες και κάθε είδους γλυκά
  • Οινοπνευματώδη και αναψυκτικά ποτά όπως κόκα-κόλα, πορτοκαλάδες κλπ
  • Μπισκότα, κέικ, κουλούρια και παγωτά
  • Σάλτσες
  • Αλμυρά

3 Τα φαγητά δεν πρέπει να τηγανίζονται αλλά να είναι ψητά ή βραστά

Στις περιπτώσεις που είναι μαγειρευτά να μην γίνεται χρήση βουτύρου ή λίπους

4 Η καθημερινή τροφή πρέπει να κατανέμεται στο πρωινό, το μεσημεριανό το βραδινό γεύμα

Με μικρά συμπληρώματα κατά τις 10-11πμ & 5-6μμ, εφ’ όσον αυτά κρίνονται αναγκαία

5 Η κατανομή της ημερήσιας τροφής κατά άνισο τρόπο πχ πολύ μεγάλο μεσημεριανό και ελαφρύ βραδινό, πρέπει να αποφεύγονται!

Ομοίως πρέπει να αποφεύγεται το τσίμπημα σε οποιαδήποτε ώρα

6 Αν αισθάνεστε ότι πεινάτε υπερβολικά ή αντιθέτως ότι δεν πεινάτε αρκετά, μπορείτε να έχετε μέρος από το επόμενο γεύμα σας

Ή να μεταφέρετε ένα μέρος στο επόμενο γεύμα, διατηρούντες το σύνολο αμετάβλητο

7 Καταναλώστε ημιάπαχα ή άπαχα προϊόντα

Όπως αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι, χαμηλά σε λιπαρά τυριά (μυζήθρα, ανθότυρο κα)

8 Αποφεύγετε την προσθήκη αλατιού:

  • Στο τραπέζι και αντικαταστήστε το με μπαχαρικά, καρυκεύματα ή χυμό λεμονιού
  • Στο νερό για βράσιμο των λαχανικών
  • Στις σαλάτες

9 Πίνετε πάνω από ένα λίτρο νερό την ημέρα

10 Μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα!

Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας

Ανδρέας Θωμόπουλος
Ενδοκρινολόγος-Διαβητολόγος

Πηγή: Iator.gr