Αρχική » Διατροφή » Διατροφικές Συμβουλές » 10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία
Ντοματάκια, μήλο, ρόδι, φασολάκια κλπ ● 10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

Η σωστή διατροφή εξασφαλίζει σωματική υγεία αλλά και ψυχική ευεξία. Διαβάστε παρακάτω τους 10 γενικούς κανόνες, για σωστή διατροφή!

10 γενικοί κανόνες διατροφής για σωματική υγεία και ψυχική ευεξία

1
Xρησιμοποιείτε για το φαγητό σας
  • Κρέας  άπαχο ή κοτόπουλο ή ψάρι
  • Ντομάτες ή λαχανικά ή χόρτα με λίγο λάδι για σαλάτα
  • Αυγά βραστά
  • Φρούτα
  • Τσάι ή καφέ
  • Ψωμί
  • Όσπρια
2
Μη χρησιμοποιείτε καθόλου
  • Ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, κομπόστες και κάθε είδους γλυκά
  • Οινοπνευματώδη και αναψυκτικά ποτά όπως κόκα-κόλα, πορτοκαλάδες κλπ
  • Μπισκότα, κέικ, κουλούρια και παγωτά
  • Σάλτσες
  • Αλμυρά
3

Τα φαγητά δεν πρέπει να τηγανίζονται αλλά να είναι ψητά ή βραστά
Στις περιπτώσεις που είναι μαγειρευτά να μην γίνεται χρήση βουτύρου ή λίπους

4

Η καθημερινή τροφή πρέπει να κατανέμεται στο πρωινό, το μεσημεριανό το βραδινό γεύμα mε μικρά συμπληρώματα κατά τις 10-11πμ & 5-6μμ, εφ’ όσον αυτά κρίνονται αναγκαία

5

Η κατανομή της ημερήσιας τροφής κατά άνισο τρόπο πχ πολύ μεγάλο μεσημεριανό και ελαφρύ βραδινό, πρέπει να αποφεύγονται!

Ομοίως πρέπει να αποφεύγεται το τσίμπημα σε οποιαδήποτε ώρα

6

Αν αισθάνεστε ότι πεινάτε υπερβολικά ή αντιθέτως ότι δεν πεινάτε αρκετά, μπορείτε να έχετε μέρος από το επόμενο γεύμα σας. Ή να μεταφέρετε ένα μέρος στο επόμενο γεύμα, διατηρούντες το σύνολο αμετάβλητο

7
Καταναλώστε ημιάπαχα ή άπαχα προϊόντα. Όπως αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι, χαμηλά σε λιπαρά τυριά (μυζήθρα, ανθότυρο κα)

8
Αποφεύγετε την προσθήκη αλατιού
  • Στο τραπέζι και αντικαταστήστε το με μπαχαρικά, καρυκεύματα ή χυμό λεμονιού
  • Στο νερό για βράσιμο των λαχανικών
  • Στις σαλάτες
9

Πίνετε πάνω από ένα λίτρο νερό την ημέρα

10

Μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα!
Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας

Ανδρέας Θωμόπουλος | Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος | Πηγή: Iator.gr

Ypologismos.gr ● 300+ μοναδικοί Υπολογισμοί - Calculators
10 γενικοί κανόνες για την #διατροφή, για τη σωματική #υγεία και ευεξία