Διάδρομος vs Ελλειπτικό στη γυμναστική. Ποιο είναι καλύτερο για σένα;

Διάδρομος vs Ελλειπτικό για γυμναστική. Αντιτάσσουμε το ελλειπτικό ενάντια στον διάδρομο, ποιο θα κερδίσει το «πρωτάθλημα» υγείας και φυσικής κατάστασης;

Διάδρομος vs Ελλειπτικό για γυμναστική. Ποιο το καλύτερο;

Αναρωτηθήκατε ποτέ τι είναι καλύτερο για την προπόνησή σας; Ή σε ποιο μηχάνημα να επενδύσετε για την προπόνηση στο σπίτι;

Και τα δύο μηχανήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή σας και να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση.

Και τα δύο έχουν τα μειονεκτήματά τους.

Και τα δύο μηχανήματα βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ωστόσο, ο διάδρομος βοηθάει την υγεία των οστών, διότι συνεισφέρει στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας ή στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Επιπλέον, ο διάδρομος είναι πιο φιλικός προς τον χρήστη, γιατί είναι ευκολότερο για τους αρχάριους όταν το ελλειπτικό χρειάζεται εκμάθηση.

Από άποψη κινήτρων ο διάδρομος δίνει την δυνατότητα ποικιλίας προπονήσεων με τρέξιμο, περπάτημα, χρήση κλίσης ή μη.

Η αξιολόγηση στα οφέλη αυτών των δύο χρήσιμων οργάνων δεν είναι πάντα απλή γιατί δεν υπάρχει σύγκριση.

Αν κοιτάξεις τα οφέλη και των δύο, μπορείς να πάρεις μια συνειδητή απόφαση για το ποιο μηχάνημα αεροβικής άσκησης ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου προπονητικές ανάγκες.

Οφέλη του διαδρόμου | Καρδιά, επιπλοκές, κίνηση, οστά

Η χρήση του διαδρόμου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της καρδιάς.

Κάθε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή σπριντ σε διάδρομο ως αεροβική άσκηση που μειώνει την καταπόνηση της καρδιάς, κατεβάζει την αρτηριακή πίεση.

Θα πρέπει πάντα να συμβουλευόμαστε τον προσωπικό μας γιατρό, πριν από οποιαδήποτε εντατική χρήση του διαδρόμου αν υπάρχει κάποια καρδιακή πάθηση.

Ο διάδρομος είναι ένα σταθερό μέλος κάθε γυμναστηρίου, εύχρηστος και ιδανικός αν το τρέξιμο είναι στα ενδιαφέροντά μας.

Το υπαίθριο τρέξιμο τον χειμώνα σίγουρα δεν είναι ότι πιο ευχάριστο για το καθένα.

Για τους δρομείς του καλού καιρού, λοιπόν, ο διάδρομος είναι ένα ονειρεμένο μηχάνημα.

Η ομαλή κίνηση πάνω σε αυτόν σε αντίθεση με το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, κάνει το τρέξιμο σε εσωτερικό χώρο ευκολότερο για το σώμα.

Η τεχνολογία αναπτύσσεται σταθερά και αυτό μπορεί να αγχώσει τον ασκούμενο όταν πρέπει να μάθει αρχικά πώς να τη χρησιμοποιεί.

Μέχρι να μπορεί κάποιος να χειριστεί ένα μηχάνημα, το σώμα μπορεί να έχει μια άβολη και λανθασμένη κίνηση.

Όμως, ο διάδρομος αντιγράφει φυσικά την κίνηση του τρεξίματός.

Επίσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθάει στην επίτευξη των στόχων.

Το τρέξιμο, ακόμη και το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των οστών και στην σωστή στάση σώματος.

Οφέλη του ελλειπτικού | Καταπόνηση, τρέξιμο, ένταση, βηματισμός

Υπάρχει συχνά η ανησυχία ότι το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να έχει επιπτώσεις στα γόνατα, τα ισχία, τους αστραγάλους και άλλες αρθρώσεις.

Το ελλειπτικό βοηθάει το πρόγραμμα προπόνησης, χωρίς να καταπονήσει κάποιος τις αρθρώσεις.

Ο σχεδιασμός της προπόνησης σε ελλειπτικά μηχανήματα δίνει τη δυνατότητα να προπονήσει κάποιος το πάνω και κάτω μέρος του σώματός παράλληλα.

Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών δίνουν περισσότερη διάσταση στην προπόνησή που δεν επικεντρώνει μόνο στα πόδια.

Σίγουρα, ασκείσαι περισσότερο από όσο νομίζεις όταν προπονείσαι με ελλειπτικό.

Αυτός είναι ο λόγος που ο καρδιακός παλμός είναι παραπλανητικά χαμηλότερος σε ελλειπτικό, κάνοντάς σε να πιστέψεις ότι δεν έχεις προπονηθεί τόσο σκληρά όσο νόμιζες.

Τα περισσότερο ελλειπτικά έχουν επιλογή αντίθετης κατεύθυνσης που επιτρέπει αντίστροφο βηματισμό.

Αυτό δίνει μεγαλύτερη εναλλαγή στην προπόνησή.

Έτσι δίνει τη δυνατότητα να γυμναστούν και άλλοι μύες που δεν ενεργοποιούνται όταν τρέχει κάποιος προς τα εμπρός.

Όσον φορά την υγεία της καρδιάς και την οστική πυκνότητα, το ελλειπτικό έχει τα ίδια οφέλη με αυτά του διαδρόμου.

Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ βοηθάει στην ενδυνάμωση των οστών.

Ποιο είναι το συμπέρασμα στη σύγκριση διαδρόμου και ελλειπτικού;

Όσον αφορά στα μειονεκτήματα των μηχανημάτων, ο διάδρομος μπορεί να επιδεινώσει πόνους στο γόνατο ή το ισχίο και ειδικά σε υψηλότερες εντάσεις.

Επιπλέον, η κατάχρηση του διαδρόμου μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα και τενοντίτιδα στο γόνατο, ενώ η κατάχρηση του ελλειπτικού μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα του ισχίου.

Αν κοιτάξει κανείς τα συνολικά οφέλη του κάθε μηχανήματος, μπορεί να βγάλει το συμπέρασμα ότι το ελλειπτικό κερδίζει πανηγυρικά.

Όμως, όλα εξαρτώνται από το τι θέλεις από ένα μηχάνημα και τι αποτέλεσμα θέλεις για το σώμα σου.

Αν είσαι δρομέας με προτίμηση στις απλές μεθόδους, τότε μάλλον ο διάδρομος είναι αυτός που θα σου κάνει παρέα στο γυμναστήριο.

Αλλά αν θέλεις επίσης να επικεντρώσεις στους μύες του πάνω μέρους του σώματος, με λιγότερη καταπόνηση για τις αρθρώσεις σου, τότε το ελλειπτικό θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα από τον διάδρομο.

Δοκιμάστε τον διάδρομο εάν είστε αρχάριοι με υγιείς αρθρώσεις ή εάν θέλετε να χτίσετε την οστική σας πυκνότητα.

Προτιμήστε το ελλειπτικό εάν θέλετε να προστατέψετε τους συνδέσμους σας.

Ωστόσο, θα πρέπει οι προπονήσεις σας να έχουν ποικιλία για την αποφυγή τραυματισμού και πάντα να ζητάτε την γνώμη του γιατρού σας εάν πάσχετε από σοβαρή καρδιοπάθεια, αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.

Καλό θα ήταν στον διάδρομο να μην τρέχετε πολύ γρήγορα και να μένετε πιστοί στους κανόνες ασφαλείας.

Από την άλλη πλευρά όταν κάνετε ελλειπτικό έχετε την αίσθηση ότι τρέχετε χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας.

Ωστόσο, σε περίπτωση που πονάτε, κάντε πεντάλ προς τα πίσω!

Για μια ολοκληρωμένη άσκηση και ευεξία, ενδέχεται να έχει φυσικά μεγαλύτερο πλεονέκτημα να εντάξει κάποιος και τα δύο στο πρόγραμμα προπόνησης σου.

Να είστε έξυπνοι γύρω από την άσκησή σας. Περιορίστε τις προπονήσεις αερόβιας άσκησης μέχρι τη μία ώρα ανά ημέρα.

Δώστε ποικιλία σε ό,τι κάνετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό από την επαναλαμβανόμενη κίνηση (κατάχρηση).